Все эмоции у нас «сидят в теле». Если мы хотим, чтобы нам стало сейчас легче, важно работать именно с телом. Это позволит снизить интенсивность и длительность этого состояния буквально за 5-30 минут

Практика:
1. Ощутите, где конкретно в теле эти эмоции (в животе, в груди и тд)
2. Скажите себе: «да, я принимаю эти ощущения, я осознаю, что я их создаю». Чтобы не бороться с собой, мы и так по жизни идем в периодической борьбе
3. Вытащите эти ощущения из тела наружу, словно предметы, если плохо идет визуализация, постарайтесь на телесном уровне ощутить как они выходят наружу. Это запускает на подсознательном уровне отделение вас от эмоций, они перестают влиять на вас и на ваше состояние, они начинают восприниматься как что-то отдельное и управляемое
4. Выдохните осознанно эти ощущения, это значит важно телом ощутить этот выдох, как он выходит из тела, как тело освобождается от этого. И подышите животом на 4 счета. Вдох и считайте про себя 1-2-3-4. На выдохе тоже самое. Сделайте таких 4-5 циклов
5. Потом обнимите себя за плечи и скажите себе слова поддержки: «Я с тобой, ты отлично справляешься». С детства в нас природа заложила реакцию на объятия — это на глубинном уровне означает для нас безопасность. Когда мы были маленькие объятия мамы давали нам состояние, что с нами все будет хорошо, что за нами будет уход, что нас накормят. Для активации этого процесса нет разницы, кто вас будет обнимать. Обнимите себя, попросите вас обнять, обнимите близкого.

Это очень-очень ресурсно